plan na

[...] jeszcze,miskę raczej trzymam - chociaż zrobiłąm sobie lody z odżywki białkowej i owoców i mnie rozbeczkowało jutro idę zrobić badanie i w poniedziałek do lekarza Jak narazie plan na dwa tygodnie treningowy zrobię ten: Lub w wersji dla obeznanych już w ćwiczeniach z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu [...]

A więc żeby wszystko było ładnie na pierwszej stronie tematu pozwolę sobie zacytować post Dythicana z poprzedniego tematu. PLAN NA WYSKOK DAJĄCY BARDZO DOBRE EFEKTY: "Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + [...]

Btw troche zmodyfikowałem plan na wyskok spr czy może być zaczynam 2 cykl treningowy już :P Poniedziałek Na rozgrzewkę Prostowanie nóg i uginanie na atlasie 3x(12;10;8) Później nie wiem w jakiej kolejności jechać ale myślałem o tej ew zmiana przysiadu z wstępowaniem Przysiad 5x(12;10;8;6;4) wstępowanie dynamiczne 3x20 Nożycowanie 2x20 Łydki 3x20 [...]

Później zapodam jaki mam "chytry" plan na później 8-) . Witam kolegę};-) Powiało entuzjazmem spowodowanym głodem treningów:-)) Oby plany się ziściły - czekam na szczegóły:-))

Później zapodam jaki mam "chytry" plan na później 8-) . Witam kolegę};-) Powiało entuzjazmem spowodowanym głodem treningów:-)) Oby plany się ziściły - czekam na szczegóły:-)) oj tak,chęci mam wiele, dzień bez DOMOSów to dzień stracony he he }:-( (

Shit ma dobry plan na nogi, pogadaj z nim. Ewentualnie wez moj, ale mowie od razu - jest w hvj ciezki :-)) }:-(

[...] tego co napisalem. co do przereklamowanego to np a6w tego samego autora to tez nie jakis super cud cwiczenie na miesnie brzucha... co ma a6w do Weiderowskiego ACT?? plan na brzuch a plan na cale cialo,dla poczatkujacego, ktore uczy podstaw, i niesie za soba ogrom efketow, ktore sa widoczne glowym okiem. Co ma jedno z 2 wspolnego? Co do [...]

Chodzi o konkretny plan na jakis czas ? Tak jak mowilam nie mam takiego. Chce poprostu w miare mozliwosci, wolnego czas i samopoczucia np. 2 razy w tygodniu robic treningi crossfitowe, 2 razy siłowe i w dni wolne zrobic treningi biegowe, isc na basen czy rower. Bez zbednej spiny, zeby wykonac plan. ;-)

[...] nacisk na dyski, powoduje ból, który może utrzymywać się od miesiąca do dwóch. Wolę tego uniknąć, niż znów cierpieć, bo wtedy to i środki przeciwbólowe są bezużyteczne. Na jesień obmyślę zacny plan na plecy. Teraz myślami jestem już na redukcji, nie mogę doczekać się odbioru roweru z serwisu i zrobienie pierwszej sesji kardio na wale. :-}

Niedziela 04.10.2020r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 12kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 12kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x [...]

[...] 8) Unoszenie nóg: 36/36/36 9) Kółko: 36/36/36 10) Plank: 20kg x 5 Po środzie jeszcze dobrze się nie zregenerowałem, nogi dalej obolałe. %-) Trening w odczuciu średni, ale plan na dziś zrealizowany i progres zaliczony. Teraz dobrze się zregenerować, żeby w niedziele i poniedziałek było przyjemniej. :-)) Szkoda ze pogoda się psuje Ważne, żeby [...]

Niedziela 19.09.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 12,5kg x 6 / 18kg x 6 / 25kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 12,5kg x 6 / 18kg x 6 / 25kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12,5kg x 6 / 18kg x 6 / 25kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / [...]

Sobota 23.10.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 16 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 29 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / 125kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x12,5kg x 12/12/12 4) Podciąganie drążka wzdłuż [...]

nie cwiczy sie dwuch dużych grup z dużo intensywnosci obojga... jesli juz chesz połączyc bica i trica to rozpisz sobie plan na 4 dni 1 dzien:klatka 10 serii masowe 4 serie na rozciagniecie 2dzien plecy 10 serie na srodek (czyli z naciskiem na najszersze) 3 serie na kaptury 3 na prostownik 3 dzien wolne 4 dzien Barki, Nogi 9 serii na przód i bok 4 [...]

OBELX! Tamten post to jedynie prośba o zarys jak ułożyć ten plan na masę. A w tym podaje ułożony przed chwilą ten plan i czekam na korekty!

[...] Będę musiał się ogarnąć i zacząć regularnie ćwiczyć wszystkie partie bo przykładowo teraz zrobiłem dwa razy pod rząd klatkę z bicepsem...(plecy się bałem a jutro rower w planach). Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Plan na jutro na wieczorną imprezę już zrobiony. Powinno być dobrze. [...]

[...] za jakieś 10 dni. Dzisiaj nic szczególnego - pobudka, trening, robienie jedzenia i obecnie 14:00 - 22:00 praca. Wieczorem kolacja, HIMYM bo Marshall MIAŻDŻY ten serial, plan na jutro i do spania. Dieta To co w tabeli. Na kolację jeszcze raz podejście do mixu - gotowane jajko x2, gotowany kurczak, całość wymieszana w odrobinie majonezu light. [...]

[...] mnie błędem Rousey było to, że podpaliła się do tej konfrontacji i bardzo chciała pokonać Holly na jej terenie czyli w boksie. Nie wiem, czy to był jej pomysł, czy ogólny plan na walkę, ale to wszystko zawiodło. Ronda po tym jak zaczęła dostawać powinna próbować schodzić do parteru i tam szukać swojej szansy. Teraz może być ciekawie bo pewnie [...]

jeszcze raz dziękuję;) jadę właśnie do kolegi ustalić plan na ten tydzień, schemat odwodnienia, ładowania itp

To ktoś mi napisze jakiś plan ?? Będe bardzo wdzięczny i już nigdy nie będe wam głowy zawracał o plan . No lpis napiszcie plan na mase i siłe.